رياضة الكالستنكس هي بكل بساطة تمارين بوزن الجسم، ولمن لا يعرفه فهو نظام قديم يعتمد بصورة مباشرة على وزن الجسم بحيث يكون مقاومة لبناء القوة والمرونة علاوة على القدرة على التحمل لكل عضلات الجسم، الجدير بالذكر أن تلك النوعية من التمارين لا تحتاج معدات رياضية مُكلفة لذا فهي أفضل الرياضات للكثيرين.
كما أوضحنا سلفًا رياضة الكالستنكس هي رياضة تعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم، أما عن الاسم الذي يعتبر غريب على غير الرياضيين فكلمة كاليستينكس مُشتقة من الكلمات اليونانية القديمة وهي في الأساس عبارة عن قسمين وهما كالوس (Kallos) الذي يعني الجمال، والمقطع الثاني هو ستينوس (Sthenos) وهو بمعنى القوة وبذبلك فإن الكاليستينكس يجمع بين جمال الحركة وقوة الجسم.
أسياسات رياضة الكالستنكس
تعتمد رياضة الكالستنكس على عدة معايير أو مبادئ اساسية وهي كما يلي:
- يجب استخدام وزن الجسم كعنصر أساسي لأنه هو المقاومة الرئيسية في هذه التمارين لبناء قوة وظيفية للعضلات.
- اعتماد على الحركات المُركبة لأن تمارين الكاليستينكس تعتمد على استهداف أكثر من مفصل في آن واحد لتحسين القوة والتوازن بالجسم.
- تزويد صوبة التمارين بشكل متدرج لتناسب جميع المستويات سواء كان اللاعب من المبتدئين أو المحترفين ويمكن ذلك عن طريق تغيير زوايا الجسم أو إضافة حركات أكثر صعوبة بشكل تدريجي.
- تحسين التحكم بالجسم من حيث العضلات وزيادة الوعي بكل عضلة وتقويتها.
وهناك العديد من التمارين التي تخدم الهدف لرياضة الكاليستنكس وهي كما يلي:
- تمارين الضغط لأنها تُقوي عضلات الصدر والأكتاف والذراعين في آن واحد.
- تمارين السحب تستهدف تقوية عضلات الظهر والذراعين والساعدين.
- تمارين القرفصاء تستهدف الأسكوات تقوية عضلات الساقين والأرداف.
- تمارين الاندفاع تعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف كما أنها تحسن التوازن.
- تمارين البلانك تعمل بفاعلية على تقوية عضلات البطن والجذع.
- تمارين الغطس ممتازة في تقوية عضلات الصدر والأكتاف والذراعين.
- الوقوف على اليدين هو بمثابة تمرين متقدم يحتاج من الشخص أن يكون متوازن مع قوة ممتازة للذراعين والصدر وقلة الوزن بشكل مثالي.
ادوات رياضة الكاليسثنكس
بشكل عام لا تحتاج تلك الرياضة الكثير من الأدوات ولكن من الممكن أن تستعين ببعض القطع مثل:
- قضبان السحب لتمارين السحب.
- باراليتس احترافية
- حلقات الجمباز لتمارين أكثر تقدماً للاعبين مثل التمارين الخاصة بالعضلات الأمامية والخلفية.
- أشرطة المقاومة وهي تستخدم لإضافة مقاومة إضافية للتمارين المتوسطة والمتقدمة.
- تعرف علي افضل المستلزمات الرياضية من ترايكروم
فوائد رياضة الكالستنكس
تلك التمارين لها الكثير من الفوائد خصوصًا وأنها تناسب الكثير من الفئات سواء المبتدئين أو الرياضيين:
- حيث تساعد تمارين الكالستنكس على تقوية كل عضلات الجسم وبالطبع العضلات الأساسية معها.
- كما تساهم تمارين الإطالة والحركة في الكالستنكس بفاعلية كبيرة جدًا في تحسين مرونة الجسم وزيادة مدى الحركة بأريحية وسلاسة مثل الأطفال إلى حد كبير.
- وتُساعد التمارين في الكالستنكس على تحسين القدرة على التحمل البدني والقلبي الوعائي لنشاط وقوة أفضل مقارنة بالكثير من التمارين الشاقة.
- علاوة على أن رياضة الكاليستنكس تعمل على تحسين التوازن والتناسق بين أجزاء الجسم خصوصًا للسيدات صاحبات توزيع الدهون السئ أو الرجال باحثي الوزن المثالي.
- وتمتاز بكونها بلا أدوات لذا يمكن ممارسة الكالستنكس في أي مكان تقريبًا دون الحاجة إلى معدات رياضية مُكلفة للجميع.
- وهي أيضًا مناسبة لجميع المستويات من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين.
هل رياضة الكالستنكس تبني عضلات؟
نعم بالطبع، رياضة الكالستنكس تبني عضلات بشكل ممتاز وصحي بدون أجهزة شاقة على الجسم في التمارين الرياضية.
ما هي تمارين الكاليسثنكس؟
هي تمارين مقاومة من العيار الأول ولكن تعتمد على وزن الجسم ومقاومته لنفسه وحسب.
ما معنى الكاليسثنكس؟
الكاليستينكس (Calisthenics) نوع من التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم للمقاومة وبناء العضلات بدلاً من استخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة الرياضية المتقدمة والكاليستينكس من أقدم أشكال التمارين البدنية حيث يعود تاريخه إلى اليونان القديمة لأن الكلمة يونانية تنقسم لقسمين كالوس (Kallos) ومعناها الجمال أما ستينوس (Sthenos) معناها القوة.
إيش هي رياضة الكاليسثنكس
هي رياضة تستخدم وزن الجسم بشكل اساسي في التمرين للوصول لأعلى مستوى ممكن من اللياقة البدنية وتطوير التحمل للعضلات وقوتها وتنظيم الوزن واللياقة.
كيف أبدأ ممارسة رياضة الكاليسثينيك؟
كل ما عليك هو اختيار تمارين متوازنة تعمل على الجسم بالكامل مثل تمرين الضغط أو تمرين الانخفاضات، علاوة على تمارين للسحب مثل التجديف والسحب مع الدعم بشكل عام وبالتأكيد يحب أن تراعي تواجد تمارين تقوية الجذع أو الكور للجسم مثل الجلوس ورفع الركبة مع تواجد تمارين خاصة بالساقين مثل القرفصاء والاندفاع.
ما هو أصل كلمة كاليسثينكس؟
يرجع أصل كلمة كاليسثينكس إلى اليونانية القديمة κάλλος kállos والتي تعني "الجمال أما σθένος sthenos تعني لقوة وهي رياضة الكالستنكس.
كيف تبني عضلات بدون رياضة؟
يمكنك ذلك من خلال رياضة الكالستنكس أو من خلال طرق تضخيم العضلات أيضًا كتناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، مثل: الحليب، والبيض، الألبان واستلاك كم متوازن في كل وجبة مع تناول الطعام على فترات متقطعة مع أهمية أن تتناول البروتين بما لا يقل عن 0.8 غرام إلى 1 غرام لكل رطل من وزن جسمك.
كيف تبدأ رياضة calisthenics من الصفر؟
ابحث عن برنامج تدريبي مصمم للمبتدئين في الكالستنكس والبدء بالتعلم الصحيح للحركات الأساسية وآدائهها بشكل متقن وصحيح لتجنب أي إصابة ممكنة مع أهمية البدء بتمارين بسيطة والانتظام والاستمرار عليها وتطويرها تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج كل ذلك يكون مع أهمية أن تتوقف عن ممارسة التمرين إذا شعرت بأي ألم حاد.
هل رياضة الكالستنكس مناسبة للنساء؟
نعم، رياضة الكالستنكس مناسبة للرجال والنساء على حد سواء لأنها تُساعد النساء على بناء قوة للعضلات مع تحسين اللياقة البدنية فضلًا عن الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أين يُمكنني ممارسة رياضة الكالستنكس في السعودية؟
يُمكنك ممارسة الكالستنكس في المنزل بدون أي معدات، ويمكنك أيضًا ممارسة التمارين في الحدائق المخصصة للتمارين وبالطبع يمكنك القيام بها في الصالات الرياضية التي تقدم حصص في الكالستنكس، وإذا كنت تسكن في فيلا فيمكنك الاستعانة بمدرب شخصي متخصص في رياضة الكاليستنكس.
ما هي الأدوات التي يُمكن استخدامها في رياضة الكالستنكس؟
تعتمد رياضة الكالستنكس على وزن الجسم، لكنك يمكنك أن تستخدم بعض الأدوات البسيطة لتعزيز النتيجة وزيادة صعوبة التمارين مثل حلقات الجمباز وأشرطة المقاومة.
هل رياضة الكالستنكس تُساعد على خسارة الوزن؟
نعم، تُساعد رياضة الكالستنكس على خسارة الوزن بشكل فعال جدًا عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات خصوصًا وأن زيادة الكتلة العضلية تعمل على زيادة معدل الأيض الأساسي وهو ما يساعد بدوره في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة من التمارين.
هل رياضة الكالستنكس تُغني عن رفع الأثقال؟
لا تُغني رياضة الكالستنكس عن رفع الأثقال لأنها رياضة منفصلة بأسلوب وتقنيات منفصلة ولكنها تُعتبر بديل ممتاز أو حتى رياضة مكملة لها تركز على تعزيز قوة الجسم وتعزيز القوة العضلية.
اختر لنفسك حياة صحية أكثر نشاط وحيوية مع رياضة الكالستنكس الأفضل من نوعها إذا كنت تبحث عن قوة عضلية ممتازة مع قوة جذع الجسم.
أفضل 10 مستلزمات رياضية يجب أن تكون في حقيبتك الرياضية